自転車はダイエットにおすすめ！気になる消費カロリーは？

ダイエットについて調べると、おすすめの方法として自転車に乗る方法がよく出てきます。

しかし、実際自転車はダイエットに向いているの？効果があるの？と疑問に思われている方も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では、自転車でのダイエットについて詳しく解説していきます。

また、自転車でダイエットするときのポイントや痩せられなかったときの対処法についても紹介します。

【こんな人におすすめ】

・自転車はダイエットに向いているのか知りたい
・自転車に乗ってのダイエットにどんなメリットがあるのか知りたい
・自転車でダイエットをするときのポイントが知りたい
・もし自転車でのダイエットで効果が出なかったときにどうすればいいのか知りたい

自転車でのダイエットを考えている方や、なかなかダイエットの効果を感じられていない方は、ぜひ参考にしてください。

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自転車は消費カロリーが高いからダイエットに向いている！

いきなり結論からお伝えすると、自転車はダイエットに向いています！

なぜなら、自転車は消費カロリーが高いからです。

年齢や体重、性別などで多少異なりますが、1時間自転車に乗ったときの消費カロリーは約300kcalから約500Kcalです。

ウォーキング1時間の消費カロリーが約200Kcalから約300Kcalであることを考えると、自転車の方が消費カロリーが大きいことがわかります。

つまり、ただウォーキングをするよりも、自転車に乗った方が痩せやすいのです。

ダイエットをするためには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、あるいはその両方が必要です。

消費カロリーを増やす点に限っていえば自転車に乗ることは非常に効果的であるため、ダイエットしたい方は自転車を取り入れてみましょう！

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自転車でのダイエットにはメリットがたくさんある

自転車でのダイエットは消費カロリーが高いこと以外にも、さまざまなメリットがあります。

たとえば、自転車を使ったダイエットはジョギングやウォーキングなどと比較して体への負担が少なく、怪我をしづらい点は大きな魅力でしょう。

怪我をしてしまってはダイエットどころではありません。

加えて、疲れも溜まりにくいため、継続しやすいという点もメリットです。

さらに、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられて引き締まるため、脚痩せの効果も実感できるでしょう。

また、景色を楽しんだり、外の空気を吸ってリフレッシュできたりと、ストレス解消にもつながります。

どのような方法でダイエットするのか悩んでいる方は、ぜひ自転車でのダイエットを試してみてください。

自転車でダイエットをするときのポイント5選

自転車でダイエットをするときのポイント5選を紹介します。

• サドルの高さとペダルの漕ぎ方に気をつける
• 漕ぐときの姿勢とギアの強度に気をつける
• 週に3回・20分以上乗る
• スピードはほどほどにしておく
• 積極的に自転車に乗る

ポイントを理解しておけば、効率よくダイエットを進められます。

それぞれの詳細を確認していきましょう。

サドルの高さとペダルの漕ぎ方に気をつける

自転車でダイエットするときは、サドルの高さとペダルの漕ぎ方に気をつけましょう。

サドルの高さは、座ったときにつま先が地面につくくらいを目安にしてください。

目安の高さにすることで、太ももに適度な負荷がかかるようになり、ダイエット効果が得やすくなります。

また、ペダルは親指の付け根で踏むことを意識すると、ふくらはぎを効率よく使えるようになり、ダイエットの効果が高まります。

サドルの高さやペダルの漕ぎ方を意識すれば、何も考えずに乗るよりも痩せやすくなりますよ！

漕ぐときの姿勢とギアの強度に気をつける

自転車を使って効率よくダイエットを進めたいのであれば、漕ぐときの姿勢とギアの強度にも気をつけましょう。

姿勢は背筋を伸ばして猫背にならないようにすることで、腰痛を防げます。

背中が丸まった状態は腰に負担がかかりやすく、悪化すれば腰が痛くてダイエットどころではなくなる可能性があります。

さらに、背筋を伸ばしておくとお腹まわりの筋肉も鍛えることができ、脚とお腹まわりを同時に引き締められるため、一石二鳥です。

また、ギアの強度は負荷がかかりすぎないように適度な重さを保ってください。

重すぎるとすぐに疲れてしまったり、疲れが蓄積して怪我をしたりします。

一方で軽すぎても筋肉に負荷がかからないため、ダイエットの効果が薄くなってしまいます。

姿勢良く、適度なギアで自転車に乗ることで、効率よく痩せられますよ！

週に3回・20分以上乗る

自転車に乗ってダイエットをしようと考えている方のなかには毎日続けなければと自分を追い詰めている方もいるのではないでしょうか？

もちろん、毎日乗れるのであればその方が良いですが、毎日自転車に乗らなければと考えると精神的に負担が大きくなり、長続きしないことが多い傾向にあります。

ダイエットをしたいのであれば、まずは継続することが大切です。

そのため、自分に負担のかからない頻度で自転車に乗りましょう！

ただし、月に1回程度といったあまりにも少ない頻度では効果が得られづらいため、週3回程度を目安にするとよいでしょう。

また、1分でも2分でも自転車に乗ればカロリーを消費しますが、より効果を得たいのであれば1回20分以上乗るのがおすすめです。

自転車のような有酸素運動は20分以上続けると、脂肪燃焼の効果が高まります。

1回20分以上、週に3回以上を目安に取り組んでみてください。

スピードはほどほどにしておく

自転車でのダイエットを考える場合は、漕ぐスピードはほどほどにしておくのがおすすめです。

スピードが速すぎると無酸素運動としての効果が出ることになり、筋肉が鍛え上げられ、太くなる可能性があります。

ダイエットが目的であるならば、スピードは速すぎないようにしてください。

ただし、遅すぎても負荷が軽すぎてダイエット効果が弱まるため、だいたい10kmを30分程度かけて移動するくらいを目安にしましょう。

積極的に自転車に乗る

最後のポイントは、積極的に自転車に乗ることです。

自転車は少しでも乗ればカロリーを消費します。

そのため、先ほどお伝えした週に3回以上は自転車に乗ることのほかにも、通勤や通学で利用したり、買い物で利用したりすることで、ダイエットの効果をより実感できるでしょう。

また、積極的に自転車に乗ることで自転車に乗る習慣が身につくため、長く続ける上でもプラスに働きます。

自転車でダイエットをするのであれば、なるべく積極的に自転車に乗りましょう！

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もし効果が出なかったらどうすればいいの？

「自転車でのダイエットが良いのはわかったけど、もし効果が出なかったらどうしよう…。」

このように不安を感じる方もいるでしょう。

たしかに、自転車に限らずダイエット方法には向き不向きがあったり、効果が出るかどうかは個人差があったりと、誰でも確実にダイエットがうまくいくわけではありません。

では、自転車でのダイエットがうまくいかなかったらどうしたらいいでしょうか？

ズバリ、自転車を売却しましょう！

売る前提で自転車を購入すれば、自転車の購入費用がすべて無駄になるといったこともありません。

ダイエットをするために自転車を購入する、効果が出なかったら売る、このように考えておけば自転車でのダイエットも気軽にはじめられるでしょう。

自転車の買取価格などが気になる方は以下の記事をご参照ください。
【2024年】自転車の買取相場はどのくらい？買取事例や高価買取のコツを解説

また、アップガレージサイクルズでは、店舗およびオンラインで自転車を販売しています。
※買取のみに対応している店舗では自転車の販売はしておりません。

オンラインでの購入を考えている方は、以下のアップガレージオンラインショップをご覧ください。
アップガレージ 中古カー＆バイク用品の買取・販売専門店

自転車が不要になったらアップガレージサイクルズへ

「もし効果が出なかったら売ればいいのはわかったけど、自転車はどこで売ればいいの？」

このように考えている方は、ぜひアップガレージサイクルズにおまかせください。

アップガレージサイクルズは自転車の販売をしているとお伝えしましたが、自転車買取のプロでもあります。

これまでにさまざまな自転車の買取をおこなってきた実績から、お客様が納得のいく買取を実現しています。

古い自転車やママチャリでも問題はなく、ブレーキが効いて押し引きできる自転車であれば500円以上で買取可能です。

ダイエットがうまくいかなかったら自転車が無駄になってしまうと不安な方は、アップガレージサイクルズでの売却をご検討ください。

電話番号：0120-417-182
受付時間：9:00〜18:00 年中無休（12/31〜1/3を除く）

アップガレージサイクルズの買取実績

アップガレージサイクルズで買取した自転車を紹介します。

アップガレージサイクルズでは、紹介する買取実績以外にも様々な自転車を買い取っています。もっと見たい方はこちら ↓
買取実績をもっと見る

BRIDGESTONE(ブリヂストン) CAJUNA 27インチ シティサイクル
買取価格：¥11,000
状態：保管汚れ程度有りますが走行をあまり感じさせない使用感です!
買取店舗：サイクルズ相模原駅前店

玉越 BEE 18インチ 子ども用自転車
買取価格：¥550
状態：サドル破れ、錆多数、チェーン錆で固着。要修理。
買取店舗：サイクルズ横浜町田総本店

TREK(トレック) DOMANE AL3 ホワイト 2022年モデル ロードバイク
買取価格：¥87,100
状態：細かいキズや塗装剥がれありますが綺麗です。
買取店舗：サイクルズ北戸田店

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まとめ

ダイエットの方法として、消費カロリーの大きい自転車は非常に効果的です。

消費カロリーが大きいこと以外にもさまざまなメリットがあるため、1回20分以上、週に3回以上を目安に取り組んでみてください。

ただ、自転車でのダイエットは全員が効果を感じるとは限りません。

もし効果を感じられない場合は、自転車の売却を検討しましょう。

自転車を売却する前提で購入すれば、もしうまくいかなかったときも購入費用がすべて無駄になるといったことはありません。

売却も視野に入れることで、うまくいかなかったらどうしようという不安が解消でき、ダイエットにも前向きに取り組めるでしょう。

自転車をどこで売ればいいのかわからない方は、1度アップガレージサイクルズにご相談ください。

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